ابسط طرق انقاص الوزن

أبسط طرق إنقاص الوزن
يمكنك إنقاص وزنك بالتدريج ودون اتباع ريجيم قاس وذلك بطريقة بسيطة تقتصر
علي بعض التغيرات في المواد التي يتم تناولها يوميا، ويقول د. علي عباسي
رئيس الجمعية المصرية للبدانة والغدد الصماء: يمكننا استبدال مكونات الاكل
التي تساعد علي زيادة الوزن والتي تحتوي علي سعرات حرارية عالية بأنواع
اخري تحتوي علي نفس الفائدة والقيمة الغذائية ولكنها اقل في السعرات
الحرارية وبذلك لن نحرم الجسم من فائدة الغذاء. وأشار من خلال ذلك يمكنك
إنقاص حوالي 10 كيلو جرامات من وزنك في وقت أقصاه عام واحد، من خلال حرق
190 سعرا حراريا كل يوم مع الابتعاد عن المأكولات السريعة مثل الهمبورجر
والبطاطس المقلية والمشروبات الغازية. ويمكن إنقاص الوزن الزائد باتباع
الطريقة التالية.
تبديل مكونات وجبة الافطار
فاذا كانت معظم انواع الكيك تحتوي علي سعرات حرارية عالية لا تقل عن 500
سعر حراري للقطعة الواحدة فمن الافضل تبديل الكيك بطبق من الكورن فليكس
الذي يحتوي علي 105 سعرات حرارية مضافا اليه ملعقة من الزبيب '34 سعرا
حراريا' مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم ويعادل 40 سعرا حراريا فتكون
قيمة هذا الطبق 180 سعرا حراريا كما يمكن استبدال ذلك بطبق صغير من الفول
وقطعة صغيرة من الجبن والخبز الاسمر وبيضة مسلوقة وتحتوي تلك الوجبة علي
نفس السعرات الحرارية القليلة اي حوالي 170 سعرا حراريا.
الشوربة بدلا من السندويتش
فاذا كانت السندويتشات غنية بالبروتين والخضار فإنها تحتوي علي سعرات
حرارية عالية حيث ان شريحتين من الخبز تحتويان علي 200 سعر حراري، وعدة
قطع صغيرة من الديك الرومي أو الدجاج تحتوي علي 220 سعرا حراريا بالاضافة
الي المايونيز '80 سعرا حراريا' مما يجعلها تصل الي 500 سعر حراري اما
الشوربة فتحتوي علي 90سعرا حراريا فقط بالاضافة الي انها وجبة مشبعة
ومغذية.
الفواكه بدلا من الحلويات
تحتوي قطعة الشيكولاته علي 220 سعرا حراريا و13 جرام دهون واذا استبدلت
بحبة موز واحدة فسيتم الحصول علي 100 سعر حراري فقط ، والحصول على ما
يعادل 120 سعرا حراريا في اليوم وخلال اسبوع سيتم الحصول على 360 سعرا
حراريا اذا كان تناولها ثلاث مرات.
البطاطس المقلية بالذرة الطبيعية 'الفيشار'
تحتوي العلبة الواحدة أو الكيس الواحد للبطاطس التي تقدم لنا مع معظم
المأكولات علي 150 سعرا حراريا اما الفيشار فيحتوي علي 30 سعرا حراريا
وبذلك يتم الحصول على حوالي 120 سعرا حراريا ويتم الاستمتاع بطعم الفيشار
المسلي بدلا من تناول البطاطس للتسلية أو كجزء من الطعام اليومي أو مع
الوجبات السريعة وفي نفس الوقت سيتم الحصول علي نفس الفائدة الغذائية.
السكر البديل
من الأفضل استبدال ملعقتين من السكر يوميا بملعقتين من السكر البديل في
تناول القهوة الصباحية وفي الشاي وغيره، فملعقتان من السكر تحتويان علي 30
سعرا حراريا بينما تحتوي ملعقتان من السكر البديل علي 10 سعرات حرارية فقط
وبذلك يتم الحصول على حوالي 140 سعرا حراريا خلال الاسبوع.
عصير الفواكه بدلا من الحليب المخفوق
حيث يحتوي الحليب المخفوق المضاف اليه الكريمة علي 300 سعر حراري وعند
استبداله بعصير الفواكه المكون من نصف كوب لبن خالي الدسم مع نصف كوب
فراولة ونصف كوب موز مقطع الي شرائح وملعقة صغيرة من العسل مع بعض قطع
الثلج يحتوي علي 125 سعرا مما يجعلنا نتخلص من حوالي 175 سعرا اذا
تناولناه مرة واحدة اسبوعيا.
الحليب الخالي الدسم
حيث يحتوي الحليب كامل الدسم علي 240 سعرا حراريا و9 جرامات دهون مشبعة
بينما يحتوي الحليب الخالي الدسم علي 170 سعرا حراريا واقل من جرام دهون
اي يمكن التخلص من 70 سعرا حراريا في اليوم وفي نفس الوقت سيتم الحصول علي
نفس القيمة الغذائية بعيدا عن الدهون وزيادة الوزن.

الف شكرا

» فوائد الخل في تخفيف الوزن
» الاحباط والاكتئاب سبب زيادة الوزن ؟؟ الحل هنا
» تعلمي تدليك بطنك وخسارة الوزن على الطريقة الصينية